片づけたいのに手が止まる日ってありますよね。
それはあなたのせいではなく、よくあることです。
このページは、無理をしない小さな進め方だけを集めました。
まずは写真で現状を見える化し、箱を3つ用意して迷いを減らします。
毎日の動作に1日1捨を重ねて、続けやすい流れを作ります。
買い物や配信設定も見直して、入ってくる量をそっと調整します。
家族や同居人とは置き場所のルールから小さく話し合います。
写真とメモで記録を残し、後で見返せる形に整えていきます。
7日→30日→90日の道順で、
ゆるく整える習慣を一緒に作っていきましょう。
今日からできる形に変えて、
心地よい部屋時間を少しずつ育てましょう。
「もったいない」「疲れる」…捨てられないのは普通のこと
片づけたいのに手が止まる日があります。
それはあなただけではありません。
日々の忙しさや気持ちの動きが重なって、
進みにくくなることはよくあります。
このページは、今のままでも始められる小さなやり方をまとめました。
無理はしません。
できる範囲で、今日のひと区切りをつくりましょう。
多くの人が抱える“捨てられない苦しさ”とは？
捨てると決めるだけで心がそわそわすることがあります。
「もったいない」「まだ使うかも」という気持ちは自然な流れです。
まずはその気持ちをそのまま受け止めます。
そのうえで、できる作業だけを細かく切って進めます。
この記事でわかることとゴール設定
最初の7日で、場所とやる順番を整えます。
次の30日で、小さな行動を続ける仕組みを持たせます。
90日で、増やしにくい暮らし方へ寄せていきます。
完璧は目指しません。
進んだ分だけ丸をつければ十分です。
なぜ人はモノを捨てられないのか？心のひっかかりをほどく
もったいなさ・後悔したくない気持ち・こだわりの強さなど
過去に使った手間やお金を思い出すと、手放しにくくなります。
「いつか使うかも」が前に出ると、決めきれないことがあります。
ここでは白黒をつけません。
迷う物は、いったん保留の箱へ入れて次へ進みます。
迷いが出たら深呼吸を1回して、今の判断を軽く置いておきます。
手の動きを止めないために、3分だけ考える時間を区切ります。
言葉にすると気持ちが落ち着くので、迷った理由を1行で書きます。
同じ用途の中から好きな1点を先に決め、残りは保留に寄せます。
- 使う場面が明確
- 手入れがかんたん
- よく手が伸びる
の3基準で見ます。
モノ＝記憶や自分らしさの一部と感じてしまう
贈り物や思い出の物は、気持ちと強く結びつきます。
写真に撮る、短いメモを残すなど、形以外の残し方を用意します。
形を離しても、記録があれば落ち着いて選べます。
写真は同じ角度で撮り、アルバム名に日付と場面を入れます。
送り主や当日の出来事を短く添えると、後で思い出しやすくなります。
カードやタグはスキャンして、1つのフォルダにまとめます。
香りや音の記憶は、音声メモや短い動画で残します。
記録が整うと、手に取らなくても思い出にアクセスできます。
知らずに溜まる負担：スペースや時間、考える量
探す時間が増えると、家事や身支度が長引きます。
置き場所があいまいだと、戻す動作も増えます。
物を減らすことに加えて、戻しやすい位置を先に決めておくと、
日々の動きが整いやすいと指摘されています。
視界に余分な情報が多いと認知資源が圧迫されやすいという報告もあります。
よく使う物は目線から腰の高さへ寄せ、動線上に一時置きを作ります。
ラベルは短い言葉で大きく貼り、家族と同じ名前でそろえます。
同じ用途が重なると選ぶ回数が増えるので、定番を1つ決めます。
重複買いを防ぐために、収納の写真を買い物前に確認します。
週に1回だけ、引き出しを1段だけ見直して、位置を微調整します。
まずはここから！「捨てる前の心構え」と目標設定
7日・30日・90日で見えるゴールを設定しよう
ここで示す7日→30日→90日の区切りは“目安”です。
負担の少ないペースに調整してください。
7日は、写真で現状を知る週です。
朝と夜に同じ角度で撮り、日付つきのフォルダに入れます。
気づいた点を1行メモにして、撮影番号と対応させます。
使う頻度が高い場所を3か所だけ選び、順番に回します。
30日は、1日1個の見直しを続ける月です。
時間帯を固定し、終わったらカレンダーに○をつけます。
週ごとにテーマを決めて、紙・衣類・小物の順で進めます。
月末に前後写真を見比べ、続けやすい時間帯を1つ決めます。
90日は、入ってくる物の入口を調整する期間です。
配信設定と定期便を見直し、玄関の一時置きトレイを整えます。
回収や持ち込みの候補先を1枚にまとめ、土日の予定に入れます。
写真アルバムに「入口調整」のタグを作り、変化を記録します。
数字は目安です。
あなたのペースで並び替えて大丈夫です。
体調や予定に合わせて日数を前後させてもかまいません。
迷った日は、撮影だけでも前進として記録します。
迷わず判断するための意思決定ルール（例：写真で記録→1週間保留）
迷ったら写真を撮ります。
アルバム名に保留開始日を入れ、検索しやすくします。
写真を撮った物は、保留箱に入れて1週間だけ待ちます。
箱のふたに日付メモを貼り、見直し予定も書きます。
1週間たっても使わなかったら、手放し先を決めます。
候補は「譲る」「回収」「売る」から1つを選びます。
記録があると、気持ちの整理がしやすくなります。
判断に迷ったら、3分タイマーで区切って決めます。
決めた内容は1行で残し、次の見直し日をカレンダーに入れます。
最初に手をつけやすい“片付けゾーン”の選び方
毎日さわる場所から始めます。
なお、場所ではなく
カテゴリで進める順序（衣類→本→紙→小物→思い出）
を推す公式メソッドもあります。
あなたの進めやすい型を選んでください。
通り道に近い場所ほど、小さく動かしやすくなります。
玄関、キッチン横、洗面まわり、デスク脇などが候補です。
カバン置き場やレシート置き、洗濯前のカゴ周辺も候補です。
よく使う場所は、片づけた後の変化を感じやすいです。
幅30cm以内の小さな範囲から始めると、続けやすいです。
ワンアクションで戻せる配置を優先して決めます。
初日は平面1か所、翌日は引き出し1段というように進めます。
終わりに写真を撮り、次の候補を1行メモに残します。
初心者向け：7日間で始める“捨てグセ”習慣プラン
1日目〜2日目：スマホで現状を“見える化”する
各エリアを写真で記録します。
何がどこにあるかを可視化すると、
後の判断を進めやすいといわれています。
写真は日付つきでフォルダにまとめます。
気づいた点は短いメモで残します。
撮る角度は毎回そろえます。
全体の俯瞰と、気になる場所の寄りの2枚を基本にします。
床やカウンターの見える範囲が広いほど、後で差がわかります。
明るい時間帯に撮ると、細かい物の位置が読み取りやすくなります。
フォルダ名は「2026-01-◯◯_玄関」のように日付＋場所でそろえます。
タグに「紙」「袋」「衣類」などの単語を入れて検索しやすくします。
写真の並び順に番号を振り、メモにも同じ番号を書きます。
5分タイマーで区切り、終わったら○をつけて次の場所へ進みます。
3日目〜4日目：3つに分けるルールを決めて箱を作る
「残す」「手放す」「保留」の3箱を用意します。
箱は見分けやすい位置に置きます。
作業は10分で止めても大丈夫です。
次の日につなげば、自然に進みます。
箱には大きめのラベルを貼ります。
色や記号をそろえると、迷う時間が短くなります。
「手放す」の箱は持ち手付きにして、そのまま持ち出せる形にします。
「保留」はA4程度の箱にして、入る分だけで管理します。
判断の基準を3つだけ決めます。
- 過去30日で使ったか
- 同じ用途が2つ以上ないか
- 今から買い直すか
です。
迷った物は写真を撮ってから保留へ入れます。
10分の終わりに箱の状態を撮影し、進み具合を記録します。
5日目〜7日目：1日1捨＋夜の1行ふりかえり
1日に1個だけ、手放す箱へ入れます。
夜に1行だけ、できたことを書きます。
「今日は玄関のレシートを1束処理」など、短い言葉で十分です。
朝のうちに候補を3つだけリストにしておきます。
帰宅後はその中から1個を選び、2分で動かします。
終わったらカレンダーに○を書き、写真を1枚だけ保存します。
夜の1行には
- やったこと
- 次に動かす場所
をセットで書きます。
週末に3日分だけ見返し、よく進む時間帯を見つけます。
ズボラでも続く！捨てられない人向けのゆる習慣
1日1捨は“〇〇のあとに”で固定すると続く
「歯みがきのあとに紙を1枚仕分ける」など、
いつもの動作と組み合わせます。
同じタイミングに重ねると、迷いが少なくなります。
帰宅してバッグを置いたらレシートを1束まとめます。
洗濯物を取り込んだら、靴下の片方だけのチェックを1回します。
朝のコーヒーのあとに、冷蔵庫の調味料ラベルを1枚貼り替えます。
電子レンジの終了音が鳴ったら、キッチンの紙ごみを1掬い集めます。
寝る前のスキンケアのあとに、洗面台の空き容器を1点処理します。
トリガーは1つに絞り、毎日同じ順で口に出して確認します。
収納を見直すと「戻す」がラクになって続きやすい
よく使う物は手前へ、重い物は下段へ置きます。
ラベルは短く大きくします。
家族と共有する場所ほど、戻し先を目に入る位置に置きます。
立てて収められる物は縦置きにして、上から見て分かるようにします。
同じ種類のケースを並べて、段差を作らないようにします。
棚は上から「軽い」「中くらい」「重い」の順で並べます。
扉の内側に小さなリストを貼り、入れる物の名前を3つまで書きます。
色は3色までにして、探すときの目印をつくります。
動線の途中に一時置きトレイを置き、その日の分だけ受け止めます。
戻しやすい高さを家族で試し、手が自然に伸びる位置に合わせます。
週に30分の“片付け再起動タイム”をセットする
週1回だけ、30分の再起動タイムを入れます。
やることは3つまでに絞ります。
例は「紙の束を1山」「冷蔵庫の1段」「バッグの中身の見直し」です。
前半15分は分けるだけ、後半15分は元に戻すだけにします。
タイマーを2回セットし、切り替えの合図をはっきりさせます。
終わったら今日の達成を1行で記録します。
次回に回すことを1点だけ決め、カレンダーに入れます。
同じ曜日と同じ時間に固定し、家族にも予告しておきます。
道具はトートにまとめ、開始時刻にすぐ取り出せるようにします。
「捨てなくても進める」感情へのアプローチ
写真で思い出を残す／デジタル保存のすすめ
迷う物は、まず写真に残します。
アルバムのタイトルに日付と一言を入れます。
写真に残したら、物は別の場所に置いて落ち着いてから選びます。
撮った写真は同じ角度で撮ります。
アルバム名にカテゴリや部屋名も入れて検索しやすくします。
サイズ感が伝わるように手のひらと一緒に撮ります。
紙モノはスキャンアプリでまとめて、後から見返せる形にします。
迷ったら“保留BOX”＋3か月後アラーム
保留の箱は1つだけにします。
箱には日付札をつけ、3か月後の予定にメモします。
見直し日は、使わなかった物から順に手放し先を決めます。
箱のサイズはA4程度にして上限を決めます。
入った分だけで管理すると、判断が短くなります。
期限の日は写真と一緒に見直し、記録を残します。
手放し先は「譲る」「回収」「売る」から1つ選びます。
誰かに見せる・話すことで“決断疲れ”を減らす
友人や家族に、今日の1個を写真でシェアします。
言葉にすると、考えがまとまりやすくなります。
褒めてもらえる場があると、続けやすくなります。
送る相手は1人に固定すると気楽です。
送る時間を決めると、迷いが少なくなります。
短いコメントを添えて、自分の基準を言葉にします。
週1回だけ全体の写真を撮って、進みを確認します。
“ためない暮らし”の仕組みと外部ツールの活用法
つい増えるDMやノベルティは「もらわない仕組み」で防ぐ
通販の配信設定を見直すと、自分に不要な配信を減らせる場合があります。
受け取り画面に配信停止の案内があるサービスでは、
その手順に沿って設定しましょう。
（※サービスごとに仕様が異なるため、最新の公式案内をご確認ください）。
定期便は更新月の前に見直します。
アプリ通知はプロモーションだけミュートします。
紙のDMは届いた日その場で配信停止手続きをします。
玄関にトレイを置き、持ち帰り品は一度ここで仕分けます。
「無料は持ち帰らない」を家族の合言葉にします。
試供品は写真に残し、必要なら買い物メモに切り替えます。
配布コーナーでは両手をふさぐようにマイバッグを閉じておきます。
フリーペーパーは必要なページだけ撮影してその場で済ませます。
メルマガ解除は週のはじめに10件ずつ処理します。
定期便は個数の最小化とスキップ機能を活用します。
まとめ買いの条件は一度外して、在庫の実数で決めます。
ユニクロ・BOOKOFF・IKEAなど「循環させる」捨て方
店頭回収や下取りを使うと、手放し先が決まりやすくなります。
UNIQLO の RE.UNIQLO 回収ボックスで衣類回収を受け付けています。
BOOKOFFでは公式の宅配買取フローが公開されており、
対象品や手順はそちらで確認できます。
IKEA の家具買取りは持ち込みで利用可能です
（対象店舗・査定手順は公式で要確認）。
持ち込みの前に営業日と対象品目を公式で確認します。
回収ボックスの場所と受付時間をメモします。
査定がある場合は身分証と会員アプリを準備します。
宅配は集荷予約と梱包材の手配を先に済ませます。
段ボールはカテゴリごとに分け、外側に内容を記します。
見積は写真を撮って控えを残します。
回収日と番号はカレンダーに登録します。
家電は販売店や自治体の案内に沿って手続きを進めます。
終わったら回収ルートを1枚のメモにまとめて次回も流用します。
買う前ルール・1-in-1-outルールで“入れすぎ”を防ぐ。
買う前に「置き場所」「使う頻度」「代わりの物」をメモします。
家に入れる数を1つ増やしたら1つ出す、と決めておきます。
迷ったら、24時間だけ待つメモをカレンダーに入れます。
予算の上限を先に決めて、カゴに入れてから見直します。
同じ用途は上限点数を決めておきます。
質問を3つ用意し、全部に○がついたら購入に進みます。
オンラインは「お気に入り」に入れて1週間後に再確認します。
1-in-1-outは写真で記録して、出入口を見える化します。
迎える物と手放す物を同じ日にセットにします。
共同生活では共有リストで出入口を合わせます。
セールのときこそルールを先に読むようにします。
1-in-1-out は維持管理に有効とされますが、
カテゴリ見直しや入口調整と併用すると続けやすいと紹介されています。
逆にこれだけでは積み増しを抑えきれないという意見もあるため、
複数ルールの組み合わせを意識しましょう。
捨てられない人がよく悩むQ&Aと対処法
「あとで困るかも…」と思ったときの対処のしかた
写真を撮ってから、保留箱へ入れます。
期限を決めたら、次の作業へ進みます。
困ったときの台詞を1つ用意します。
「今回は見送る」にして、次に見直します。
使う場面を書き出して、近い日付があるかを確かめます。
代わりになる物が家にあるかを見て、重なりをメモします。
手放し先の候補を3つだけ書き、見直し日に選びます。
写真アルバムに「保留」と名前をつけて、見返しやすくします。
保留箱は1箱までにして、入る分だけで管理します。
箱がいっぱいになったら、必ず見直しの時間に移します。
自分へのひと言を決めておきます。
「写真があるから落ち着いて考えます。」などにします。
家族や同居人と価値観が違うときの対話のヒント
相手の大切を先に聞きます。
共有スペースと個人スペースを分けます。
量ではなく、置き場所の取り決めから始めます。
共通で使う場所と個人の場所を、紙に簡単な地図として描きます。
写真で共有して、置き方の見本をそろえます。
共有ルールは短い文で3行以内にします。
「戻す場所」「いつまでに戻す」「誰が担当か」だけにします。
週1回の5分ミーティングで、動かす物を1点だけ確認します。
話す前に感謝のひと言を添えます。
「いつも整えてくれてありがとう。」と伝えます。
途中で止まってしまったときに、もう一度始める方法
月初や週明けに、7分だけタイマーをかけます。
昨日までのことは気にせず、1個だけ動かします。
動けたら、その場で丸をつけます。
開始の合図を固定します。
アラームの音は毎回同じにします。
再開セットを1袋にまとめて、同じ場所に置きます。
7分を2回に分けても大丈夫です。
前半は分けるだけにします。
後半は元に戻すだけにします。
終わったら次の一歩を1行で書きます。
「明日は紙を3枚」などにします。
区切りの合図で深呼吸を1回して、終了をはっきりさせます。
片付け習慣を続ける！長期プランと行動チェック
3か月・6か月で見るべき進み具合の目安
収納の空きがどれくらい増えたかを写真で比べます。
毎日の移動が楽になった場所があるかをメモします。
買い物の迷いが減った場面があれば書き留めます。
同じ角度と明るさで撮ると差がわかりやすくなります。
棚の空き箱数や引き出しの空き幅を数えます。
動線の曲がり回数が減ったかを軽く数えます。
戻し先に迷わなかった回数を○で数えます。
朝・夜・週末の“習慣化しやすいルーチン例”
朝は「鍵を置いたら郵便を1分」。
夜は「食器を置いたら紙を3枚仕分け」。
週末は「30分の再起動タイム」。
予定名に固定の言葉を入れておくと、呼び出しやすくなります。
朝は玄関にトレイを置き、その場で仕分けます。
夜はレシート用の封筒を1つ決めて、入れるだけにします。
週末の30分は前半15分を分ける時間、
後半15分を元の場所へ戻す時間にします。
アラーム音は同じにして、合図を体に覚えさせます。
終わったらカレンダーに○を書き、次の予定にリンクします。
習慣を支えるチェックリスト＆おすすめサービス
1日1個の記録に○をつけるチェック表を用意します。
店頭回収や宅配の申込みページをブックマークします。
写真整理アプリやタイマーアプリをホーム画面に置きます。
月末に合計回数を数えて、自分にちいさなごほうびを決めます。
回収日や持ち込み先のリンクはフォルダにまとめ、色ラベルで見分けます。
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ミニマリズム入門｜ものを絞ると身軽になるヒント
持ち数を減らすコツや、考え方の切り替え例を紹介します。
「お気に入りだけを残す」視点を味わいます。
まずは同じ用途の中からベストを1つ決めます。
色や素材をそろえると、合わせやすくなります。
迷った物は写真に残して、保留箱へ入れます。
選ぶ基準を3つだけ決めて、迷いを短くします。
たとえば「似合う色」「手入れのしやすさ」「出番の多さ」です。
クローゼットはよく着る順に手前へ寄せます。
数は急がず、週ごとに少しずつ見直します。
今ある中から本当に使う組み合わせを先に作ります。
上下が迷わず決まるペアを2セット用意します。
同じ系統でそろうと朝の準備が軽くなります。
記録用に全身の写真を撮り、気に入った形を残します。
新しく買う前に、その写真を見返します。
「捨てずに整える」人向け｜収納・見せ方アイデア集
見せる収納と隠す収納を分けて、居心地を整えます。
写真の撮り方も添えて、振り返りやすくします。
カゴやトレイは形をそろえると、見た目がまとまります。
見せる収納は色数を3色までに絞ると落ち着きます。
飾る物は間隔をあけて、空きもレイアウトの一部にします。
隠す収納はラベルを短い言葉で統一します。
よく使う物は腰の高さに置くと手に取りやすいです。
透明ケースは中身が見えて、迷いが少なくなります。
同じサイズのケースを並べると、入れ替えがしやすくなります。
写真は同じ角度と距離で撮ります。
明るい場所で撮ると細部が見えやすくなります。
撮影日はフォルダに日付を入れて管理します。
週に1回だけ、棚の上段だけ見直すなど小さく進めます。
持ち物チェックリスト｜旅行・出張・災害時にも役立つ整理術
場面別のリストを用意して、準備をスムーズにします。
使ったあとに見直しメモを足して、次回へつなげます。
カテゴリごとにミニポーチで分けると、入れ替えが早くなります。
共通セットと用途別の追加セットに分けます。
共通は充電ケーブルや常用のケア用品などです。
重さと容積の目安を書いておくと、荷造りが整いやすいです。
チャック袋に1回分ずつ小分けにすると、取り出しが早くなります。
家族分は色で分けると、入れ違いが起きにくくなります。
帰宅後は使わなかった物をメモして、次回の候補から外します。
リストはクラウドに置き、スマホでいつでも見られるようにします。
